İshalde ne yenmeli?
Bu soru, her yaştan insanın hayatının bir döneminde mutlaka sorduğu ama sosyal ortamlarda pek konuşulmayan konulardan biri. İshal, Dünya genelinde en sık rastlanan sağlık problemlerinden biri. Genellikle birkaç gün içinde geçse de; bağışıklığın zayıfladığı, mide ve bağırsakların hassaslaştığı bu süreçte beslenme büyük önem taşıyor.
Peki, ishal döneminde mideyi zorlamadan tüketilebilecek, sıvı kaybını dengeleyen, sindirimi kolaylaştıran besinler neler?
1. Kefir (veya Şekersiz Yoğurt)
Probiyotik içeriği sayesinde bağırsak florasını düzenler. İshalin ardından toparlanmayı destekler. Laktoz intoleransı olanlar için uygun değildir, tüketmeden önce mutlaka tolerans kontrolü yapılmalı.
2. Haşlanmış Havuç
İçerdiği çözünür lifler sayesinde dışkıyı toparlar. Beta-karoten kaynağıdır; bağırsak mukozasını onarmaya yardımcı olur.
3. Patates (Haşlanmış veya Püre)
Yumuşak kıvamı ve potasyum içeriğiyle sindirimi kolaydır. Ciltli değil, soyulmuş olarak hazırlanmalı. Kızartmalardan kaçınılmalı.
4. Yulaf Ezmesi
Çözünür lif içerdiği için dışkı kıvamını dengeler. Aynı zamanda uzun süreli enerji sağlar ve mideyi yatıştırır.
5. Beyaz Pirinç
BRAT diyeti içinde yer alan temel besinlerden biridir. Bağırsak hareketlerini yavaşlatır, suyu emerek dışkının kıvamını düzenler.
6. Muz
Hem potasyum içerir hem de pektin sayesinde ishalin neden olduğu sıvı kaybına karşı denge kurar. Mideyi yormadan enerji verir.
7. Elma Püresi
Lifli yapısıyla bağırsakları destekler. Elma suyu değil, posalı püre tercih edilmeli.
8. Tavuk veya Kemik Suyu
Sıvı-elektrolit dengesini yeniden kurmak için en ideal desteklerden biri. Magnezyum, potasyum, çinko gibi mineral destekleri sağlar.
9. Haşlanmış Yumurta veya Derisiz Tavuk Göğsü
Yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Vücut dokularının onarılmasını destekler. Yağsız ve baharatsız şekilde hazırlanmalıdır.
İshal Döneminde Neden Mikro Besin Desteği Gerekir?
İshal, yalnızca su değil; magnezyum, çinko, potasyum gibi önemli minerallerin de hızla vücuttan atılmasına neden olur. Bu durum hem bağışıklık sistemini zayıflatır hem de iyileşme sürecini uzatır. İşte bu noktada LaVita gibi mikro besin konsantreleri devreye girer:
- Magnezyum kasların gevşemesini ve bağırsak sisteminin yeniden dengeye girmesini destekler.
- Çinko bağırsak mukozasının onarılmasını hızlandırır.
- B12 ve Folik Asit gibi B vitaminleri enerji üretimini artırır, yorgunluğu azaltır.
İshal döneminde doktor onayıyla mikro besin konsantresi kullanmak, sadece semptomları hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de destekler.
