Hava Durumu Bizi Gerçekten Hasta Edebilir mi?
Hava aniden değiştiğinde çoğumuz kendimizi halsiz hissedebiliriz. Türkiye’de insanların %60’ı bu durumu kendilerinde gözlemlemiştir. Peki, hava değişimlerinden gerçekten etkileniyor muyuz, yoksa bu yalnızca bir algı mı? Bu yazıda hava değişimlerinin sağlığımız üzerindeki etkilerini ve bu duruma karşı alabileceğimiz önlemleri ele alıyoruz.
Hava Değişimlerinden Etkilenme Nasıl Oluşur?
Aslında tıbbi anlamda “hava değişimlerine duyarlılık” diye bir teşhis yoktur, ancak insanların büyük çoğunluğu bu durumu yaşıyor gibi hisseder. Dr. Dirk Polonius, bu durumu pratiğinde sıkça gözlemlediğini belirterek şöyle diyor: “Hava değişimlerine duyarlılığı destekleyen fazla çalışma bulunmasa da, astım veya romatizma gibi rahatsızlıkları olanların sonbahar ve kış aylarında ani sıcaklık düşüşlerinden daha fazla etkilendiğini gösteren birkaç çalışma mevcut.”
Hava değişimlerine duyarlılığın bir nedeni, ani hava değişimlerinde oluşan basınç farkı olabilir. Vücudumuz, çevre basıncındaki değişiklikleri baroreseptörler aracılığıyla algılar. Bu reseptörler arterlerimizde, özellikle aortada bulunur ve kan basıncımızı ortam koşullarına göre düzenler. “Yüksek ve düşük basınç alanları arasındaki değişimler, vücudumuz üzerindeki baskıyı etkiler. İyi bir fiziksel dayanıklılık bu durumu telafi etse de, zayıf bir dayanıklılık bu baskıyı karşılamakta zorlanabilir,” diyor Dr. Polonius.
Bu duruma adaptasyon güçlüğü yaşayan kişilerde baş ağrısı, migren, baş dönmesi, yorgunluk ve eklem ağrıları gibi belirtiler ortaya çıkabilir. “Özellikle hava değişimlerinden önce hastalarımın sıkça söylediği bir şey var: ‘Yaralarım tekrar sızlıyor, kötü hava geliyor demektir.’ Bu nedenle dolaşım sistemimizi mümkün olduğunca güçlü tutmak önemlidir,” diye ekliyor.
Hava Değişimlerine Karşı Alınabilecek Önlemler
- Açık Havada Hareket Edin Günlük açık hava yürüyüşleri, hava değişimlerine karşı etkili bir çözüm olabilir. Bu sayede dolaşım sistemi güçlenir ve kan basıncı daha kolay düzenlenir. Her gün en az 30-40 dakika dışarıda hareket etmeye özen gösterin. Havanın nasıl olduğu önemli değil, hızlı bir yürüyüş veya bisiklet sürüşü bile faydalıdır.
- Soğuk Su Uygulamaları Soğuk su uygulamaları, kan damarlarını güçlendirir. Bu amaçla Kneipp terapisi (soğuk su banyoları, duşlar veya su içinde yürüyüş) oldukça etkilidir. Halle-Wittenberg Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, Kneipp terapisinin sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını göstermiştir.
- Düzenli Sauna Ziyaretleri Haftada bir kere saunaya gitmek, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve dolaşım sistemini desteklemeye yardımcı olur.
- Dengeli Beslenin Taze meyve ve sebze ağırlıklı dengeli bir beslenme, hormon üretimini düzenler ve bu da hava değişimlerinden etkilenme oranını azaltır. Et tüketimini sınırlandırın ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının.
- Bitkilerin Gücünden Yararlanın Doğal bitkisel ürünler, hava değişimlerinden korunmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, banyo suyuna eklenen biberiye veya lavanta yağı hem rahatlatır hem de dolaşımı destekler.
- Düzenli Bir Günlük Program Uygulayın Hava değişimlerinden etkilenenler, düzenli bir günlük rutinden fayda sağlayabilir. Hafta sonları dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyanmaya çalışın. Yemeklerinizi de mümkünse her gün aynı saatte yiyin ve öğün atlamamaya özen gösterin. Ayrıca, öğleden sonra kısa bir uyku (15-30 dakika) ve geceleri en az 7 saat uyku, bedenin adaptasyonunu kolaylaştırır.
- Çok Kalın Giyinmeyin Üzerinizdeki kıyafetler sizi çok sıcak tutmamalı, hafif serin hissetmenizi sağlayacak şekilde olmalı. Bu, vücudun termoregülasyon sistemini eğitmeye yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı harekete geçirir ve sizi daha enerjik hissettirir.
