Emzirme Döneminde Beslenme: Anne ve Bebek İçin Sağlıklı Beslenme
Vücudunuz hamilelikte bebeğinizi nasıl beslediyse, doğumdan sonra da onu anne sütüyle beslemeye hazırdır. Hamilelikte bazı besinlerden kaçınmak gerekirken, emzirme döneminde özel bir diyet gerekmez. Ancak anne sütünün tüm önemli besin öğelerini içermesi için sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam etmek önemlidir.
İçindekiler
İki Kişi İçin Ama Sağlıklı Beslenmek
Emziren annelerin kalori açısından iki kişilik yemesi gerekmez. Emzirme döneminde günlük enerji ihtiyacı yaklaşık 200–600 kcal artar. Yoğun bebek bakımında yeterince yemek yenmezse, vücut hamilelikte depoladığı yağları kullanır.
Anne sütü, annenin sağlıklı beslenmesi durumunda bebek için ideal bir içeriğe sahiptir. Anne sütü:
%85 su içerir (bebeğin sıvı ihtiyacını karşılar)
%15 karbonhidrat, süt şekeri, yağ, protein, vitamin, mineral ve eser elementlerden oluşur
Yani bebeğin ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir.
Annenin Sağlıklı Beslenmesi
Anne sütü bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde üretilir. Protein, laktoz ve bağışıklık bileşenleri besinlerden süte yeterli miktarda geçer. Vitamin ve mineraller de anne sütüne aktarılır.
Ancak annenin kendi depolarının tükenmemesi için mikro besin açısından zengin beslenmesi çok önemlidir.
Önemli not:
Emziren annelerin narenciye veya baklagil gibi gaz yapan besinleri yememesi gerektiği düşüncesi artık geçerliliğini yitirmiştir. Anne genellikle istediği her şeyi yiyebilir. Ancak bebeğin bir besine tepki verdiği düşünülüyorsa, birkaç gün o besinden uzak durup gözlem yapılabilir.
Anne ve Bebek İçin Önemli Mikro Besinler
Yeni doğan bakımı ve uykusuzluk annenin enerjisini tüketebilir. Emzirme de ekstra enerji ve mikro besin gerektirir.
Bağışıklık sistemini desteklemek için özellikle şu besin öğeleri önemlidir:
Demir
Bakır
Selenyum
C vitamini
D vitamini
Çinko
Yorgunluğu azaltmaya yardımcı olanlar:
Folat
Magnezyum
Demir
Niasin
B12 vitamini
B6 vitamini
Enerji metabolizmasında rol oynayan vitaminler:
B1
B2
B6
B12
Niasin
Kemik ve eklem sağlığı için önemli olanlar:
D vitamini
K vitamini
Manganez
Sonuç
Emzirme döneminde özel bir diyet gerekmez, ancak sağlıklı ve dengeli beslenme hem anne hem de bebek için büyük önem taşır. Mikro besinlerden zengin bir beslenme, annenin enerji seviyesini destekler ve bebeğin ihtiyaç duyduğu besinlerin anne sütüyle sağlanmasına yardımcı olur.