Soğuk Havalarda Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin
Soğuk havalar, bağışıklık sistemimizi sürekli sınava tabi tutar. İşte bağışıklık sistemini zayıflatabilecek 8 yaygın neden:
1.Isınan Ortamlar ve Kuruyan Hava: Bağışıklık Sistemine Etkileri
Havalar soğuduğunda ısıtıcıları devreye sokarız. Ancak iç mekanlarda ısı arttıkça, hava nemi düşer. Bu durum, solunum yollarımızı olumsuz etkileyebilir. Kuru hava, burun ve boğazdaki mukozaları kurutarak, virüslerin ve bakterilerin vücuda daha kolay girmesine neden olur. Ayrıca, virüsler kuru havada daha uzun süre hayatta kalır. Amerikan menşeli bir çalışma, nem oranı %20-35 arasında olan odalarda insanların grip virüsüne %50 nem oranına göre üç kat daha fazla yakalandığını gösteriyor.
Öneri: Mukozalarınızı nemli tutmak için kış aylarında bile günde 1,5-2 litre su veya şekersiz bitki çayı içmeye özen gösterin.
2. Sürekli Stres
Stres, bağışıklık sistemi üzerinde büyük bir baskı oluşturur. Özellikle kronik stres durumunda vücut, bağışıklığı baskılayan hormonlar salgılar. Bu da hastalık yapıcı mikropların vücutta daha kolay yayılmasına neden olabilir.
3. Fast Food, Hazır Gıdalar ve Sağlıksız Atıştırmalıklar
Kış aylarında genellikle daha şekerli ve yağlı yiyecekler tercih ederiz. Süpermarketlerde her mevsim meyve ve sebze bulunsa da, bunlar genellikle uzak ülkelerden gelir ve uzun bir taşıma sürecinden geçer. Uzun taşıma ve saklama süreçleri sırasında besin değerleri, özellikle vitaminler, azalır. Oysa güçlü bir bağışıklık sistemi için vitaminler hayati önem taşır. Özellikle C, D, B6, B12 vitaminleri ve folik asit, bağışıklık sistemini destekler.
Hazır gıdalar, fast food ve atıştırmalıklar ise çoğunlukla boş kalorilerle doludur ve bağışıklık sistemi için gereken besinleri sağlamaz. Daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllara dayalı dengeli bir beslenme, bağışıklık sistemini güçlendirir.
4. Uzun Süreli Oturmak
Tıp uzmanları artık “oturmak yeni sigara” diyerek hareketsiz yaşam tarzını eleştiriyor. Almanya’da insanlar günde ortalama 7 saat, ofis çalışanları ise 10 saatten fazla oturuyor. Hareketsizlik, bağışıklık sistemini zayıflatır. Uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltmak için her sekiz saatlik oturma süresine bir saat hareket eklenmesi gerektiği belirtiliyor. Hareket, metabolizmayı hızlandırır, dolaşımı düzenler ve bağışıklık sistemini baskılayan stres hormonlarını azaltır.
5. Aşırı Spor Yapmak
Hareketsizlik gibi aşırı fiziksel aktivite de bağışıklık sistemine zarar verebilir. Yoğun spor, vücudumuzda serbest radikallerin artmasına neden olur ve bu radikallerin nötralize edilmesi için C vitamini, çinko ve selenyum gibi besin maddeleri harcanır. Dengeli bir spor ve dinlenme düzeni, bağışıklık sisteminin sağlıklı kalması için önemlidir.
6. Uyku Problemleri
Uyku kalitesi, doğrudan bağışıklık sistemiyle bağlantılıdır. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatır ve enfeksiyon riskini artırır. Carnegie-Mellon Üniversitesi’nden Sheldon Cohen’in yaptığı bir çalışmada, günde altı saatten az uyuyan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma riskinin dört kat fazla olduğu ortaya çıktı.
7. Alkol ve Sigara
Alkol ve sigara gibi alışkanlıklar, bağışıklık sistemini doğrudan zayıflatır. Alkol, vücutta 24 saate kadar bağışıklık hücrelerini baskılar. Nikotin ise beyaz kan hücrelerine zarar vererek enfeksiyonlara ve iltihaplanmalara yol açar.
8. Kalabalık Ortamlar
Kapalı alanlarda bir arada çok fazla insan bulunduğunda, hastalıklara yakalanma riski artar. Bu tür ortamlarda, bağışıklık sisteminin güçlü olması daha da önem kazanır. Örneğin toplu taşıma araçları, ofisler, sınıflar ve kreşler, virüslerin hızla yayılabileceği yerlerdir. Hastalıklardan korunmak için sürekli ellerinizi yıkamak tek başına yeterli olmayabilir, çünkü virüsler esasen havada dolaşır. Öksürme ve hapşırma ile havaya yayılan mikroplar, kapalı alanlarda kolayca solunarak bulaşabilir.
Öneri: Kalabalık ortamlarda kendinizi korumak için; öksüren veya hapşıran insanlardan en az bir metre mesafede durun, odanızı düzenli olarak havalandırın ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutun. Bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı en iyi savunmadır.
