Sağlıklı Saçlara Sahip Olmak İçin Doğru Beslenme Rehberi
Vücut dengeli ve besleyici bir diyet aldığında saç köklerinin sağlıklı büyüme ve bakım için gerekli yapı taşlarını almasını sağlar. Tükettiğimiz besinler saçımızın büyümesine, gücüne ve genel durumuna doğrudan etki eder. Tersine, temel besin maddelerindeki eksiklikler saç dökülmesi, kuruluk ve kırılganlık gibi çeşitli saç sorunlarına yol açabilir.
Vücudun genel sağlığı saçın sağlığına da yansır. Beslenme ihtiyaçlarını karşılayan dengeli bir beslenme, cilt, tırnak ve saç sağlığı da dahil olmak üzere genel refaha katkıda bulunur. Doğru beslenme, saç folikülleri de dahil olmak üzere vücuttaki hücresel fonksiyonları ve onarım süreçlerini destekler. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi besinler saç hücrelerinin sağlığının korunmasında, onarımının ve yenilenmesinin desteklenmesinde rol oynar. Buna ek olarak saç derisi de sağlıklı saç büyümesinin temelidir. A ve C vitaminleri gibi besinler, sebum üretimini (kafa derisini nemlendiren doğal bir yağ) ve kollajen sentezini teşvik ederek sağlıklı bir saç derisine katkıda bulunur. İyi beslenmiş bir saç derisi, saç kökleri için en uygun ortamı sağlar. Bu noktada siz de doğru beslenme ipuçlarını takip ederek sağlıklı saçlara sahip olabilirsiniz. İşte sağlıklı saçları desteklemek için bazı beslenme kuralları…
Protein ve demirsiz olmaz
Saç öncelikle keratin adı verilen bir proteinden oluşur. Diyetinize yeterli miktarda yüksek kaliteli protein eklemek, sağlıklı saç büyümesi için çok önemlidir. İyi protein kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, tofu ve mercimek gibi bitki bazlı protein kaynakları bulunur.
Demir, saç köklerinin düzgün çalışması ve sağlıklı saçların büyümesi için gereklidir. Bu sebeple yağsız et, balık, kümes hayvanları, fasulye, mercimek, zenginleştirilmiş tahıllar ve koyu yapraklı yeşillikler gibi demir açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin. Demir açısından zengin gıdaların yanı sıra C vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesi demir emilimini artırabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri, A ve C Vitaminleri çok belirleyici
Omega-3 yağ asitleri saç derisi sağlığına katkıda bulunur ve kuru, pul pul saç derisinin önlenmesine yardımcı olabilir. Diyetinize yağlı balık (somon, uskumru), chia tohumu, keten tohumu, ceviz ve kenevir tohumu gibi omega-3 kaynaklarını ekleyin.
A vitamini, saç derisinin nemli kalmasına yardımcı olan sebum üretimi için çok önemlidir. A vitamini açısından zengin besinler arasında tatlı patates, havuç, ıspanak ve lahana bulunur. C vitamini saç yapısı için hayati önem taşıyan kolajen üretimi için önemlidir. Narenciye, çilek, dolmalık biber ve brokoli iyi bir C vitamini kaynağıdır.
E Vitamini, Çinko ve Biotin ile güçlü ve dolgun saçlar
E vitamini saç hücrelerinin hasara karşı korunmasına yardımcı olan bir antioksidandır. Fındık, tohum, ıspanak ve badem iyi E vitamini kaynaklarıdır. Çinko saç dokusunun büyümesinde ve onarımında rol oynar. İstiridye, sığır eti, yumurta, fındık ve tohum gibi gıdalarda bulunabilir. Biotin sıklıkla saç sağlığıyla ilişkilendirilir ve eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Diyetinize yumurta, fındık, tohum, tatlı patates ve avokado gibi biyotin açısından zengin gıdaları ekleyin.
Bakır ve silika ile kökten uca bakım
Bakır, saç renginden sorumlu pigment olan melanin üretiminde rol oynar. Diyetinize kırmızı et, deniz ürünleri, tohumlar ve tam tahıllar gibi bakır açısından zengin gıdaları ekleyin. Silika saçın gücüne katkıda bulunur ve salatalık, dolmalık biber ve tam tahıllar gibi gıdalarda bulunur.
Nemlendirin
Su, su, su! Her yerde olduğu gibi saçlarda da sağlıklı kalmanın yolu sudan geçiyor. Su, saçınızın sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlık için gerekli olduğundan, bol su tüketin. Dehidrasyon kuru ve kırılgan saçlara yol açabilir.
