D vitamini depolamanın tam zamanı
Sayısız faydasıyla bilinen D vitamini en doğru kaynaktan depolamak için harika bir zamandayız, yaz aylarındayız. Güneş, en güzel haliyle gökyüzünde parlarken bize D vitamini sağlamak için göreve hazır bekliyor. Peki, D vitaminin neden bu kadar önemli olduğunu ve nasıl depolanacağını biliyor musunuz? İşte, cevabı…
D vitamini, vücutta birkaç önemli rol oynayan çok önemli bir besindir. D vitamininin birincil işlevlerinden biri, kalsiyumun bağırsaklardan kan dolaşımına emilimini teşvik etmektir. Kemik mineralizasyonu ve güçlü, sağlıklı kemiklerin gelişimi için hayati önem taşıyan kalsiyum ve fosforun vücutta yeterli düzeyde tutulmasına yardımcı olur. Yeterli D vitamini alımı, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi veya osteoporoz gibi durumların önlenmesi için çok önemlidir.
Bağışıklık sistemi için olmazsa olmazdır
D vitamini, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde rol oynar ve düzgün çalışmasını desteklemeye yardımcı olur. Bağışıklık hücrelerinin modülasyonunda ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan antimikrobiyal peptitlerin üretiminde yer alır. Yeterli D vitamini seviyeleri, bazı otoimmün hastalıkların riskinin azalması ve daha güçlü bir bağışıklık tepkisi ile ilişkilendirilmiştir.
Sağlıklı kasların arkasında da o var
D vitamini, kas fonksiyonunun düzenlenmesinde ve kas gücünün korunmasında rol oynar. Yeterli D vitamini seviyeleri kas büyümesi, koordinasyon ve genel fiziksel performans için önemlidir. Yetersiz D vitamini seviyeleri kas zayıflığına, ağrıya ve düşme ve kırık riskinde artışa katkıda bulunabilir.
İyi hissetmek için ona ihtiyacımız var
D vitamini reseptörleri, beynin ruh hali düzenlemesiyle ilgili bölgelerinde bulunur. Araştırmalar, D vitamininin zihinsel sağlığı ve duygusal refahı desteklemede rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Düşük D vitamini seviyeleri, artmış depresyon riski, mevsimsel afektif bozukluk (SAD) ve diğer duygudurum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir. Üstelik yeterli D vitamini seviyeleri, kardiyovasküler hastalıklar, belirli kanser türleri (kolon, meme ve prostat kanseri gibi), tip 2 diyabet ve otoimmün bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, D vitamini ile bu koşullar arasındaki kesin ilişkiyi tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yaz aylarında, vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından üretildiği için genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak anılan D vitaminini almanın birkaç yolu vardır. İşte yaz aylarında D vitamini almanın bazı yolları…
Doğru zamanda doğru yerde güneşe maruz kalın
Açık havada güneşte vakit geçirmek D vitamini almanın en etkili yollarından biridir. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini sentezler. Tercihen sabahın erken saatlerinde veya güneşin en yoğun olduğu saatlerde öğleden sonra geç saatlerde orta derecede güneşe maruz kalmayı hedefleyin. Optimum D vitamini üretimi için gereken süre, cilt tipi, konumu ve günün saati gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genellikle haftada birkaç kez kollarınızı, bacaklarınızı ve yüzünüzü 10-30 dakika güneşe maruz bırakmak iyi bir başlangıç noktasıdır.
Beslenmenizle D vitamini oluşumunu destekleyin
Tek başına yiyeceklerden yeterli D vitamini elde etmek zor olsa da, bazı yiyecekler bu besin maddesinden az miktarda içerir. D vitamini yönünden zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek faydalı olabilir. Doğal D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar (somon, uskumru ve sardalye gibi), morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve süt, portakal suyu ve kahvaltılık gevrekler gibi güçlendirilmiş yiyecekler bulunur.
Takviyelerinizi almayın unutmayın
Yeterince güneş ışığı alamıyorsanız veya diyetinizle yeterli miktarda D vitamini tüketemiyorsanız, takviyeler bir seçenek olabilir. D vitamini takviyesinin gerekli olup olmadığını belirlemek ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre uygun dozu belirlemek için sağlık uzmanınıza veya bir diyetisyene danışın.
Son bir tavsiye…
Cildinizi zararlı UV ışınlarından koruyarak D vitamini elde etmek için güneşe maruz kalmayı dengelemeyi unutmayın. Güneş kremi sürmek, koruyucu giysiler giymek, şapka ve güneş gözlüğü kullanmak güneş yanığı ve cilt hasarı riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir. D vitamini sentezi için güneşin tadını çıkarmak ile sağlıklı cildi korumak için önlem almak arasında doğru dengeyi bulmak çok önemlidir.
