Yaz aylarında kilo verilmez efsanesi tarihe karışıyor
Çoğu insan, yazın kilo vermenin daha zor olduğunu düşünüyor. Sıcak hava, lezzetli yiyecekler, tatiller, arkadaş buluşmaları ve daha fazlası derken kilo vermek bir yana almak çok daha olası görünüyor. Peki yazın neden kilo alıyoruz?
Yazın bol kalorili yiyeceklere karşı koyamıyoruz
Yaz genellikle çok çeşitli cazip ve yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerin olduğu barbeküler, piknikler ve partilerle ilişkilendirilir. Bu sosyal ortamlarda lezzetli yemeklere direnmek zor olabilir. Yaz mevsimi bol miktarda dondurma, soğuk içecek ve genellikle şeker ve kalorisi yüksek olan diğer ikramları getirir. Bu öğeler cazip olabilir ve aşırı tüketilirse kilo verme çabalarını engelleyebilir.
Tatiller ve artan iştaha kim dur diyebilir ki?
Diğer bir sebep ise tatiller… Birçok insan yaz aylarında tatile çıkar veya izin alır. Bu, rahatlamak ve yeni deneyimlerin tadını çıkarmak için harika bir fırsat olsa da düzenli egzersiz rutinlerini bozabilir ve yiyecek seçimleri üzerinde daha az kontrole yol açabilir. Bazı durumlarda, yaz sıcağı iştahı azaltarak daha düşük kalori alımına yol açabilir. Bununla birlikte, diğerleri üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabilir, şekerli veya serinletici yiyecekler için istekleri tetikleyebilir ve potansiyel olarak kalori tüketimini artırabilir.
Sıcak havalarda rutinlerimizi unutuyoruz
Sıcak havalarda vücut, dehidrasyonu önlemek için doğal bir tepki olarak daha fazla su tutabilir. Bu su tutma, kilo verme sürecini geçici olarak maskeleyebilir ve bu cesaret kırıcı olabilir. üstelik yaz ayları genellikle iş veya okul dahil olmak üzere düzenli programlardan ve rutinlerden bir mola getirir. Rutindeki bu değişiklik, egzersiz ve yemek planlamasında tutarlılığı korumayı zorlaştırarak kilo verme hedeflerini takip etmeyi zorlaştırabilir.
Duygusal faktörleri unutmayın
Yaz, belirli bir vücut imajına kavuşmak veya “sahile hazır” olmak için artan sosyal baskı ile ilişkilendirilebilir. Bu, kilo verme çabalarına olan motivasyonu ve bağlılığı etkileyebilecek kişinin görünümüyle ilgili endişe veya memnuniyetsizlik duygularına yol açabilir. Bu zorluklara rağmen, yaz aylarında doğru stratejiler ve zihniyetle kilo vermenin mümkün olduğunu unutmamak önemlidir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarında tutarlı olmak, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve porsiyon boyutlarına dikkat etmek, bu engelleri aşmanıza ve kilo verme hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olabilir.
Peki, nasıl kilo vereceğiz?
Sanılanın aksine yaz aylarında kilo vermek keyifli ve etkili bir süreç olabilir. Yeter ki doğru ipuçlarıyla bu süreci en eğlenceli şekilde yönetin. İşte kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:
- Sıvı alımının artırın: Vücudu sıvısız bırakmamak ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için gün boyunca bol su için. Su ayrıca daha tok hissetmenize yardımcı olarak aşırı yeme olasılığını azaltabilir.
- Dengeli beslenin: Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besleyici değeri yüksek gıdaları tüketmeye odaklanın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı atıştırmalardan kaçının.
- Fiziksel aktivitenizi artırın: Sıcak havalardan yararlanarak açık hava etkinliklerine katılın. Tempolu yürüyüşler yapın, koşun veya bisiklete binin. Yüzün, yürüyüş yapın veya tenis ya da basketbol gibi sporlara katılın. Kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birlikte haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi hedefleyin.
- Mevsim meyveleri ve sebzeleri yiyin: Yaz, çeşitli taze, mevsimlik ürünlerin tadını çıkarmak için harika bir zamandır. Kalorisi düşük ve lifi yüksek olduğu için sizi daha uzun süre tok tutan meyve ve sebzeleri öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza dahil edin.
- Porsiyon boyutlarını kontrol edin: Aşırı yemeyi önlemek için porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Daha az miktarda yiyecekle tatmin olmanıza yardımcı olması için daha küçük tabaklar ve kaseler kullanın. Vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarını dinleyin.
- Şekerli atıştırmalıkları ve alkolü sınırlayın: Yaz aylarında dondurma, gazlı içecekler ve alkollü içecekler cazip gelebilir, ancak genellikle kalorileri yüksektir. Bu ikramların tüketimini sınırlayın ve donmuş meyve popları veya demlenmiş su gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edin.
- İçeride aktif kalın: Dışarıda egzersiz yapmak için çok sıcak olduğu günlerde, içeride aktif kalmanın yollarını bulun. Evde egzersiz yapabilir, çevrimiçi egzersiz derslerini takip edebilir veya varsa koşu bandı veya sabit bisiklet gibi egzersiz ekipmanlarını kullanabilirsiniz.
- Dikkatli yeme alıştırması yapın: Yiyecek seçimlerinize ve yeme alışkanlıklarınıza dikkat edin. Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinleyin. Yemek yerken televizyon veya akıllı telefon gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
- Yeterince uyuyun: Sağlıklı bir kiloyu korumada çok önemli bir rol oynadığı için kaliteli uykuya öncelik verin. Genel refahınızı ve kilo yönetimi çabalarınızı desteklemek için her gece 7-9 saat kesintisiz uykuyu hedefleyin.
